Dynamisch zitten

 

Hoe voorkom je klachten van je rug, schouders en bovenbenen? De hoofdoorzaak van klachten tijdens het zitten komen voort uit een slecht passende en /of oncomfortabele stoel. Nieuwe onderzoeken aan rugwervels, ergonomie en bioritme, geven aan dat zitten in verschillende houdingen wenselijk is. Er bestaat geen zithouding die langdurig goed is.  Juist een afwisselende zithouding wordt aangeraden voor het bewegingsapparaat en het belasten van de ruggenwervels. Daarnaast is het zeer belangrijk dat uw stoel in goede staat is. Mocht u hier vragen over hebben verwijzen wij u graag naar onze Chair Check.

 

ZORG ERVOOR DAT:

  • Je goed bij de pedalen kunt
  • Je bovenbenen horizontaal zijn
  • De hoek tussen je boven en onderbenen 90 tot 120 graden is
  • De ruimte tussen voorkant zitting en knieholte ongeveer 4 vingers is
  • De rugleuning iets achterover staat
  • Je armen en schouders ontspannen zijn
  • Je rug niet los komt van de rugleuning als je remt of schakelt

CHECK DE VOLGENDE INSTELLINGEN VOORDAT JE GAAT RIJDEN:

  • Lengte van de zitting
  • Schuift de stoel naar voor en achter?
  • Juiste hoogte ingesteld?
  • Staan de lendensteunen goed afgesteld?
  • Check de schokdemper instelling
  • Test je in en uitstapknop

 

Oefeningen voor meer comfort

  1. Rug strekken en even vasthouden, schouders draaien (8x naar voren en 8 x naar achteren)
  2. Rug strekken en vasthouden. Beide schouders helemaal naar boven trekken, het gevoel hebben dat je ze over de oren trekt. Daarna armen ontspannen laten vallen en zo ver mogelijk met de handen naar de grond strekken. (8 x herhalen)
  3. Knie ver naar buiten, openen en weer sluiten. (8x herhalen)
  4. Pauze, eenvoudig meerdere malen om het voertuig heen lopen. Armen omhoog strekken en dan de handen tegen het voertuig drukken.